Öz-Şefkatli Farkındalık Terapisi – MSC - Bakırköy Psikolog

Ekoller

Yardımcı Olmamızı İster Misiniz?

Öz-Şefkatli Farkındalık Terapisi (MSC), Dr. Kristin Neff ve Dr. Christopher Germer tarafından geliştirilmiş, Farkındalık (Mindfulness) ve Öz-Şefkat (Self-Compassion) becerilerini birleştiren kanıta dayalı bir yaklaşımdır. Bu terapi, kendimize karşı yargılayıcı, eleştirel ve sert davrandığımız anlarda, acı çekiyor olmamızın farkına vararak, kendimize tıpkı yakın bir arkadaşımıza davrandığımız gibi anlayış, nezaket ve destekle yaklaşmayı öğretir.

Öz Şefkat Nedir ve MSC Nasıl Çalışır?

Öz-Şefkat, sadece iyi hissetmek değil, zorlayıcı anlarda iyi olmayı seçmektir. MSC, üç temel bileşen üzerine kuruludur:

Öz-Nezaket (Self-Kindness): Başarısızlık, yetersizlik veya acı anlarında, kendimizi acımasızca eleştirmek yerine, anlayış ve şefkatle yaklaşma becerisi.

Ortak İnsanlık (Common Humanity): Yaşadığımız acı ve yetersizlik duygularının yalnızca bize özgü olmadığını, tüm insanların yaşamın bir parçası olarak bu deneyimlerden geçtiğini fark etme. Bu, utanç ve izolasyon duygularını azaltır.

Farkındalık (Mindfulness): Acı veren duyguları ve düşünceleri bastırmadan veya onlara aşırı kapılmadan, dengeli ve yargılamadan fark etme. Bu, duygulara güvenli bir mesafeden bakabilmeyi sağlar.

Terapinin İşleyişi

MSC, genellikle yapılandırılmış bir eğitim programı şeklinde uygulanır, ancak bireysel terapi sürecine de entegre edilebilir. Terapide, pratik alıştırmalar ve meditasyonlar merkezi bir rol oynar:

Günlük Alıştırmalar: Bireyin kendisini eleştirdiği anları tanıma ve bu anlarda fiziksel teması (elini kalbine koyma gibi) kullanarak şefkat tepkisini otomatikleştirme.

Zorlayıcı Duygularla Çalışma: Öfke, kaygı ve utanç gibi zor duyguları bastırmak yerine, onlara güvenli bir alan açarak ve şefkatle yaklaşarak duygusal dayanıklılığı artırma.

İç Eleştirmeni Dönüştürme: Kişinin içindeki acımasız eleştirel sesi tanıma ve onu daha motive edici, destekleyici bir sese dönüştürme.

MSC Hangi Durumlarda Etkilidir?

MSC, kişinin kendisine karşı geliştirdiği olumsuz tutumun neden olduğu pek çok psikolojik sorunda etkili bir yaklaşımdır:

Mükemmeliyetçilik ve Tükenmişlik (Burnout): Sürekli yüksek standartlar koyma ve başarısızlık korkusuyla mücadele etme.

Kronik Öz-Eleştiri ve Düşük Öz-değer: Kendini sürekli yetersiz ve kusurlu hissetme.

Anksiyete ve Depresyon: Kaygı ve üzüntüye karşı daha şefkatli ve kabul edici bir duruş geliştirme.

Travma Sonrası Destek: Travmanın yarattığı utanç, suçluluk ve kendini suçlama duygularını hafifletme.

Yeme Bozuklukları ve Beden Algısı Sorunları.

ÖzCe’de MSC Farkı

ÖzCe Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde MSC, sadece bir rahatlama tekniği olarak değil, derin bir kişisel dönüşüm aracı olarak sunulur. Terapistlerimiz, bu bilimsel temelli becerileri, danışanın hikâyesine ve içsel çatışmalarına entegre ederek, kendisiyle kurduğu temel ilişkiyi kalıcı olarak iyileştirmesine destek olur. Öz-şefkat, yaşam boyu kullanabileceğiniz en güçlü psikolojik kaynaktır.

Merak Ettikleriniz

(01) Öz Şefkat bencillik veya kendini kayıtsız şartsız şımartmak mıdır?

Hayır. Bu yaygın bir yanılgıdır. Öz-Şefkat (self-compassion) öz-değerlendirmeden (self-esteem) farklıdır. Öz-değerlendirme dış başarıya bağlıyken, öz-şefkat acıya evrensel bir tepki olarak ortaya çıkar. Kendini şımartmak yerine, kişinin zorluklarla başa çıkmak için kendisine ihtiyacı olan gücü ve nezaketi vermesidir.

(02) Farkındalık ile farkı nedir?

Farkındalık (Mindfulness), mevcut anı yargılamadan fark etme pratiğidir. Öz-Şefkat ise, bu farkındalığa bir nezaket, sıcaklık ve şefkat tepkisi ekler. Farkındalık, acının farkına varmayı sağlarken, öz-şefkat bu acıya ne yapacağımızı belirler.

(03) Bu terapi ne kadar sürer ve ne zaman etkisini gösterir?

MSC becerileri, tutarlı pratik gerektirir. Bireysel terapiye entegre edildiğinde, danışanlar genellikle ilk haftalarda bile kendilerine karşı olan eleştirel dillerinin farkına varmaya başlarlar. Kalıcı bir zihinsel alışkanlık kazanmak için genellikle haftalık seanslarla birkaç ay süren düzenli çalışma önerilir.

(04) Bu terapi sadece kadınlar için mi uygundur?

Kesinlikle hayır. Öz-şefkat, cinsiyetten bağımsız, tüm insanların psikolojik sağlığı için temel bir ihtiyaçtır. MSC, duygusal düzenleme ve stresle başa çıkma becerileri gerektiren herkes için (erkekler dahil) son derece etkili ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

{01}

EMDR Terapisi

Düşünce ve davranışları anlamaya yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım

{02}

Aile ve Çift Terapisi

İlişkide Anlayış ve Bağları Güçlendirmek

Ekoller

Yardımcı Olmamızı İster Misiniz?

0 (541) 591 80 22