post2

Öz Şefkat – Self Compassion – : Yeni Güç Kaynağınız

Çoğu zaman, başkalarına karşı gösterdiğimiz anlayış ve şefkati kendimize göstermekte zorlanırız. Hata yaptığımızda kendimize karşı acımasız eleştiriler yöneltir, yetersiz olduğumuza inanırız. Geleneksel düşünce, bizi ancak öz eleştirinin motive edebileceğine inandırır. Oysa, Dr. Kristin Neff’in çalışmalarıyla popülerleşen öz şefkat (self-compassion), psikolojik dayanıklılığımızı artıran ve uzun vadeli motivasyonumuzu destekleyen çok daha güçlü bir yaklaşımdır.

Öz Şefkatin Üç Temel Bileşeni

Öz şefkat, temelde üç ana bileşenden oluşur:

Kendine Karşı İyi Niyet (Self-Kindness): Başarısızlık anlarında kendimize sertçe yüklenmek yerine, tıpkı çok yakın bir arkadaşımıza davrandığımız gibi, nazik ve destekleyici davranmaktır. Mükemmeliyetçilik baskısını hafifletir.
Ortak İnsanlık (Common Humanity): Yaşadığımız zorlukların (hata yapmak, acı çekmek, yetersiz hissetmek) sadece bize özgü olmadığını, aksine insan olmanın evrensel bir parçası olduğunu kabul etmektir. Bu, izolasyon duygusunu kırar.
Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Acı çekme anımızı ne aşırı tepkiyle bastırmak ne de abartmak. Acı verici duyguları, yargılamadan, dengeli bir şekilde fark edip kabul etmektir.

Öz Şefkat Nasıl Hayatınızı Değiştirir?

Öz şefkat, sanılanın aksine pasif veya tembelliğe yol açan bir durum değildir. Yapılan araştırmalar, öz şefkati yüksek kişilerin; başarısızlıklardan sonra daha çabuk toparlandığını, daha az kaygı ve depresyon yaşadığını ve kendilerini daha etkili bir şekilde motive edebildiğini göstermektedir. Bu, kişinin içindeki “cezalandırıcı ebeveyn” sesini, “destekleyici yetişkin” sesine dönüştürme yoludur.

ÖzCe Psikolojik Danışmanlık Merkezi olarak, öz şefkati bireysel terapilerinizde (özellikle BDT ve Şema Terapi) uygulayarak, danışanlarımızın kendileriyle barışık ve daha dayanıklı bir ilişki kurmalarına yardımcı oluyoruz.

İletişim
Kliniğimiz