Bilişsel Davranışçı Terapi – BDT - Bakırköy Psikolog | Oyun Terapisi & EMDR

Ekoller

Yardımcı Olmamızı İster Misiniz?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), günümüzde ruh sağlığı alanında etkinliği en çok kanıtlanmış ve bilimsel araştırmalarla desteklenmiş, yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır.

BDT’nin temel önermesi oldukça sadedir: Olaylar değil, olaylara yüklediğimiz anlamlar ve düşünce kalıplarımız duygusal tepkilerimizi ve davranışlarımızı belirler. BDT, kişinin mevcut sorunlarına odaklanarak, işlevsiz düşünce ve davranış kalıplarını tanımayı, sorgulamayı ve bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi hedefler.

BDT’nin Temel İşleyiş Mekanizması

BDT, aktif işbirliğine dayalı, kısa süreli ve hedef odaklı bir süreçtir. Terapistinizle birlikte, duygu ve davranışlarınız üzerindeki kontrolünüzü artırmayı amaçlayan üç temel bileşen üzerinde çalışırsınız:

1. Bilişsel Yeniden Yapılandırma:

Kaygıya, öfkeye veya depresyona yol açan otomatik negatif düşüncelerinizi (örn: "Bu işi batıracağım," "Herkes beni yargılıyor") ve temel inançlarınızı tanımlarsınız.

Bu düşüncelerin kanıtlarını ve gerçekliğini bilimsel bir yaklaşımla test edersiniz.

Bu çarpıtılmış düşünceleri, daha gerçekçi, esnek ve yapıcı alternatiflerle değiştirme becerisini kazanırsınız.

2. Davranışsal Teknikler ve Deneyler:

Kaçınma davranışlarınızı kırmak için aşırıya kaçmayan (aşamalı) maruz kalma ve davranışsal deneyler uygulanır. Örneğin, sosyal kaygı için küçük adımlarla sosyal etkileşimlere girmek.

Gevşeme, nefes egzersizleri ve dikkat dağıtma teknikleri gibi somut becerilerle anlık stres ve kaygı tepkileri yönetilir.

3. Yapılandırılmış ve Çözüm Odaklılık:

Her seans, belirlenmiş net bir gündem ve hedeflerle ilerler.

Terapi seansları arasında verilen "ev ödevleri" ile öğrenilen beceriler, günlük hayata hızlıca entegre edilerek kalıcı değişimin temeli atılır.

BDT Hangi Alanlarda En Yüksek Etkiye Sahiptir?

BDT, hem çocuk, ergen hem de yetişkinlerde yaygın olarak kullanılır ve özellikle aşağıdaki klinik durumların tedavisinde birinci basamak tedavi olarak kabul edilir:

Anksiyete Spektrumu: Panik Bozukluk, Sosyal Anksiyete Bozukluğu (Sosyal Fobi), Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB), Özgül Fobiler.

Duygudurum Bozuklukları: Hafif ve orta şiddetteki Depresyon vakaları.

Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB).

Stres ve Uyku Yönetimi: Stres tepkilerinin kontrol altına alınması ve İnsomnia (Uykusuzluk) için CBT-I uygulamaları.

Öfke Kontrolü ve Bağımlılıklar.

ÖzCe’de BDT Farkı

ÖzCe Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde BDT uygulayan uzmanlarımız, yaklaşımı sadece bir teknik seti olarak değil, danışanın hikayesine duyarlı, empatik bir çerçevede kullanır.

Esnek Entegrasyon: Gerekli durumlarda BDT, kişinin geçmiş deneyimlerini daha derinlemesine anlamak için Şema Terapi veya Travma Odaklı EMDR gibi diğer ekollerle entegre edilir.

Kalıcı Beceriler: Amacımız, danışanın terapiste bağımlı kalmasını değil, terapinin sonunda kendi terapisti olabilmesini sağlayacak kalıcı bilişsel ve davranışsal beceriler kazanmasını sağlamaktır.

Merak Ettikleriniz

(01) BDT diğer terapi türlerinden farkı nedir?

BDT, kısa süreli, yapılandırılmış ve hedef odaklı olmasıyla öne çıkar. Psikodinamik terapinin aksine, geçmişin derinlemesine analizinden çok mevcut sorunlara ve çözümlere odaklanır. Danışanın aktif katılımını gerektiren somut teknikler ve ev ödevleri içerir.

(02) BDT ne kadar sürer?

BDT, genellikle kısa süreli bir tedavidir. Çoğu bozuklukta (fobi, hafif depresyon, panik atak) 8 ila 20 seans arasında belirgin iyileşme gözlemlenir. Ancak, sorunun şiddetine ve kronikliğine göre bu süre uzayabilir.

(03) Terapi sırasında ev ödevi neden önemlidir?

Ev ödevleri, seanslarda öğrenilen bilişsel ve davranışsal becerilerin günlük hayata aktarılmasını sağlar. Terapi odası dışında pratik yaparak, değişim kalıcı hale gelir ve danışan kendi sorun çözme yeteneğini geliştirir. Ev ödevleri, değişimin asıl motorudur.

(04) Düşüncelerimi değiştirmek yapay hissettirmez mi?

BDT, duygusal inkarı veya zorla pozitif düşünmeyi önermez. Aksine, işlevsiz otomatik düşünceleri tanımlamayı, onların ne kadar gerçekçi veya yararlı olduğunu sorgulamayı öğretir. Amaç, otomatik tepkiler yerine, kanıtlara dayalı, daha esnek ve dengeli düşünce biçimlerini benimsemektir. Bu, yapay değil, zihinsel olarak daha özgürleştiricidir.

(05) BDT sadece belirtileri mi tedavi eder, yoksa kök nedenlere iner mi?

BDT öncelikli olarak semptomları hızla azaltmaya odaklanırken, altta yatan kök bilişsel inançları (çekirdek inançlar) da hedefler. Örneğin, panik atağın sadece semptomlarını değil, atağın temelinde yatan tehlikenin felaketleştirilmesi inancını da değiştirir. Kronik veya karmaşık vakalarda, BDT genellikle Şema Terapi gibi daha derinlikli ekollerle birleştirilerek kök nedenlere inilir.

{01}

EMDR Terapisi

Düşünce ve davranışları anlamaya yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım

{02}

Aile ve Çift Terapisi

İlişkide Anlayış ve Bağları Güçlendirmek

Ekoller

Yardımcı Olmamızı İster Misiniz?

0 (541) 591 80 22